四十肩・五十肩の予防法

四十肩・五十肩の予防法

～肩が上がらなくなる前にできること～

はじめに｜こんな違和感はありませんか？

・最近、肩が上げにくい

・洗濯物を干すのがつらい

・背中に手が回らない

・夜、肩がズキズキする

・片側だけ動きが悪い

このような症状がある方は、「四十肩・五十肩」の初期段階かもしれません。

当院にも、

「急に肩が上がらなくなった」
「痛くて夜眠れない」

というご相談が増えています。

実は、四十肩・五十肩は“予防できる可能性がある症状”です。

 

四十肩・五十肩とは？

正式には「肩関節周囲の炎症や動きの制限」を指します。

特徴としては、

・肩を動かすと痛い

・可動域が狭くなる

・夜間痛が出る

などがあります。

特に50代前後に多いですが、最近では40代でも増えています。

 

なぜ起こるのか？

原因は一つではありません。

① 肩の血流低下

年齢とともに血流が悪くなると、回復力が落ちます。

その結果、炎症が起きやすくなります。

② 姿勢の悪さ

猫背や巻き肩は、肩関節に大きな負担をかけます。

長時間のスマホやデスクワークも影響します。

③ 動かさなさすぎる

「痛くなるのが怖い」と肩を動かさないと、関節が固まりやすくなります。

④ 筋肉のバランス不良

肩まわり・背中・首の筋肉のバランスが崩れると、動きが悪くなります。

 

予防のためにできること

早めの対策が重要です。

1） 毎日の肩回し運動

① 肩に手を置く
② ゆっくり大きく回す
③ 前後10回ずつ

無理のない範囲で行いましょう。

2） 背中ストレッチ

① 両手を前で組む
② 背中を丸める
③ 20秒キープ

猫背改善に役立ちます。

3） 姿勢を整える

・頭が前に出ない

・胸を軽く開く

・肩をすくめない

日常姿勢が最重要ポイントです。

4） 湯船につかる

肩まわりの血流改善に効果的です。

シャワーだけで済ませないことをおすすめします。

5） 片側ばかり使わない

カバンを同じ肩で持つクセは要注意です。

 

やってはいけないこと

・無理に強く動かす

・痛みを我慢して重い物を持つ

・強すぎる自己流ストレッチ

炎症が強い時期は特に注意が必要です。

 

放置するとどうなる？

進行すると、

・肩がほとんど上がらない

・着替えが困難

・夜間痛で眠れない

など、日常生活に大きな支障が出ます。

早めの対応が回復期間を短くします。

 

当院の四十肩・五十肩に対する考え方

すわ鍼灸整骨院では、肩だけを見るのではなく、

👉 首・背中・骨盤まで含めて全体を見ます。

当院では、

全身バランスを整える整体

深部に働きかける鍼灸

循環改善を促す遠絡療法

を組み合わせています。

実際に、

「夜ぐっすり眠れるようになった」
「洗濯物が干せるようになった」

というお声もいただいています。

また、再発予防の体操も丁寧にお伝えしています。

 

まとめ｜動かせるうちにケアが大切

四十肩・五十肩は、

✔ 血流
✔ 姿勢
✔ 筋肉バランス

が大きく関係しています。

違和感を感じたら、早めにケアを始めることが大切です。

「そのうち良くなる」と放置せず、今できることから始めましょう。