脊柱管狭窄症セルフチェック｜あなたは当てはまる？
脊柱管狭窄症セルフチェック｜あなたは当てはまる？
～歩くと足がしびれる・休むと楽になる方へ～
はじめに｜こんな症状はありませんか？
・歩いていると足がしびれてくる
・少し休むとまた歩けるようになる
・前かがみになると楽になる
・長時間立っているのがつらい
・足に力が入りにくい感覚がある
このような症状がある方は、「脊柱管狭窄症」の可能性が考えられます。
特に50代以降の方に多く見られる症状ですが、最近では姿勢の乱れや生活習慣の影響で、比較的若い世代でも見られることがあります。
当院にも、「歩くのが怖くなってきた」「買い物に行くのが不安」というご相談が増えています。
まずはセルフチェックをしてみましょう。
脊柱管狭窄症セルフチェック
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
□ 歩き続けると足がしびれる
□ 少し座ると症状が軽くなる
□ 前かがみの姿勢で楽になる
□ 仰向けに寝ると腰がつらい
□ お尻から太ももにかけて違和感がある
□ 以前より歩く距離が短くなった
□ 長時間立っているのが困難
□ 階段の上り下りがつらい
□ 足の裏の感覚が鈍い感じがする
□ 腰を反らすと症状が強くなる
3つ以上当てはまる場合は、脊柱管狭窄症の傾向があるかもしれません。
特に、
👉 「歩くと悪化して休むと楽になる」
この特徴がある場合は、可能性が高いといわれています。
そもそも脊柱管狭窄症とは？
背骨の中には「脊柱管」という神経の通り道があります。
加齢や姿勢の乱れなどにより、この通り道が狭くなることで、神経が圧迫され、足のしびれや痛みが出る状態を指します。
特徴的なのが、
間欠性跛行（かんけつせいはこう）
歩くと症状が出て、休むと回復する現象です。
これは血流や神経の圧迫が関係していると考えられています。
なぜ悪化するのか？
脊柱管狭窄症が悪化しやすい理由は、次のようなものがあります。
① 姿勢の問題
反り腰や猫背など、背骨のバランスが崩れると神経への負担が増します。
特に腰を反らす姿勢は、圧迫を強めやすいといわれています。
② 骨盤のゆがみ
骨盤は体の土台です。傾きやねじれがあると、背骨にも影響します。
骨盤バランスが崩れたままだと、負担が継続しやすくなります。
③ 筋肉の硬さ
お尻や太ももの筋肉が硬くなると、血流が悪化し、症状が強くなる傾向があります。
ストレッチ不足や運動不足も影響します。
④ 加齢だけの問題ではない
「年齢のせいだから仕方ない」と言われることもありますが、
実際には、
✔ 姿勢
✔ 生活習慣
✔ 体の使い方
が大きく関係しています。
当院でも、適切なケアにより歩きやすさが改善した例は多くあります。
自宅でできる対策
※強い症状がある場合は無理をしないでください。
【前かがみ体操】
① イスに座る
② ゆっくり前に体を倒す
③ 10秒キープ×5回
→ 神経の圧迫がやわらぎやすくなります。
【軽いウォーキング】
無理のない範囲で、こまめに休憩を入れながら行いましょう。
「少し歩いて休む」を繰り返すのがポイントです。
【お尻・太ももストレッチ】
血流を改善することで、症状の軽減につながることがあります。
放置するとどうなる？
進行すると、
・歩行距離がさらに短くなる
・足に力が入りにくくなる
・転倒リスクが上がる
・外出機会が減る
など、生活の質が下がる可能性があります。
早めの対応が大切です。
当院の脊柱管狭窄症に対する考え方
すわ鍼灸整骨院では、症状だけでなく、
👉 全身のバランス
👉 骨盤の状態
👉 筋肉の緊張
👉 循環状態
を総合的に見ています。
当院では、
全身調整を行う整体
深部へ働きかける鍼灸
手足のポイントを使った遠絡療法
を組み合わせ、その方に合った方法でアプローチします。
「歩くのが怖くなくなった」
「買い物が楽になった」
というお声も多くいただいています。
また、日常生活での姿勢や動き方も丁寧にお伝えしています。
まとめ｜まずは自分の状態を知ることから
脊柱管狭窄症は、
✔ 歩くと悪化し
✔ 休むと楽になる
という特徴があります。
セルフチェックで当てはまる項目が多い方は、早めに体の状態を見直すことをおすすめします。
適切な対応で、日常生活は変わります。
不安を抱え込まず、まずは今の状態を知ることから始めましょう。
