自律神経の乱れセルフケア

自律神経の乱れセルフケア

～なんとなく不調が続く方へ～

はじめに｜こんなお悩みはありませんか？

・疲れが取れない

・めまい・ふらつきがある

・動悸が気になる

・不安感が強い

・眠りが浅い

・頭痛や肩こりが続いている

・検査では大きな異常がないのに、体調がすぐれない

このような状態は、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。

当院にも、

「ずっとスッキリしない」
「薬に頼りすぎたくない」

というご相談が増えています。

 

自律神経とは？

自律神経とは、体を無意識にコントロールしている神経です。

心臓の動き・呼吸・消化・体温調整・血流

などを調整しています。

主に、

✔ 交感神経（活動モード）
✔ 副交感神経（リラックスモード）

のバランスで成り立っています。

このバランスが崩れると、不調が出やすくなります。

 

なぜ乱れるのか？

① ストレス

精神的ストレスは、自律神経に大きく影響します。

② 睡眠不足

夜更かしや寝不足は、バランスを崩します。

③ 生活リズムの乱れ

食事時間・起床時間がバラバラだと影響します。

④ 姿勢の悪さ

首や背中の緊張が強いと、神経の働きが乱れやすくなります。

当院では、姿勢由来の自律神経不調も多く見られます。

⑤ 冷え

体が冷えると、副交感神経が働きにくくなります。

 

自宅でできるセルフケア

無理なくできることから始めましょう。

1） 深呼吸

① 4秒吸う
② 6秒ゆっくり吐く
③ 5回繰り返す

吐く時間を長めにするのがポイントです。

2） 朝日を浴びる

朝の光は体内時計を整えます。

3） 首を温める

首元の保温は効果的です。

4） 湯船につかる

38～40度で10分程度がおすすめです。

5） スマホ時間を減らす

寝る前のスマホは控えめに。

 

なかなか良くならない理由

・原因が複数重なっている

・姿勢が改善していない

・ストレス対処ができていない

などが考えられます。

 

当院の自律神経に対する考え方

すわ鍼灸整骨院では、

👉 自律神経の乱れを「全身のバランス問題」として捉えています。

当院では、

首・背中を整える整体

自律神経に働きかける鍼灸

手足から循環を促す遠絡療法

を組み合わせています。

実際に、

「よく眠れるようになった」
「気持ちが落ち着いた」

というお声もいただいています。

また、生活習慣のアドバイスも丁寧に行っています。

 

まとめ｜体は必ずサインを出しています

自律神経の乱れは、

✔ ストレス
✔ 姿勢
✔ 生活習慣

の積み重ねから起こります。

小さなケアの積み重ねが大切です。

「なんとなく不調」を放置せず、体の声に耳を傾けてみましょう。