膝の痛みセルフケア

膝の痛みセルフケア

～歩くのがつらい・階段が不安な方へ～

はじめに｜こんなお悩みはありませんか？

・歩くと膝が痛む

・階段の上り下りがつらい

・正座ができなくなった

・膝がこわばる感じがする

・病院で「年齢のせい」と言われた

このようなお悩みをお持ちの方は、決して少なくありません。

当院にも、

「買い物に行くのが不安になってきた」
「外出が減ってしまった」

というご相談が多く寄せられています。

膝の痛みは、早めの対応がとても重要です。

 

膝の痛みの主な原因とは？

膝の痛みは、膝そのものだけが原因とは限りません。

① 筋力低下

特に重要なのが太ももの筋肉です。

筋力が弱くなると、膝への負担が増えます。

② 骨盤・股関節のゆがみ

骨盤や股関節の動きが悪くなると、膝に負担が集中します。

当院でも、このタイプの方が多く見られます。

③ 姿勢・歩き方のクセ

・内股歩き

・がに股歩き

・猫背姿勢

これらは膝痛の原因になります。

④ 体重増加による負担

体重が1kg増えると、膝には数倍の負担がかかるといわれています。

無理のない範囲での体重管理も大切です。

⑤ 冷え・血流不足

膝まわりが冷えると、痛みやこわばりが出やすくなります。

 

膝の痛みを放置するとどうなる？

放置すると、

・歩く距離が短くなる

・筋力がさらに低下

・転倒リスクが上がる

・外出が減る

など、悪循環に入りやすくなります。

 

自宅でできる膝のセルフケア

※痛みが強いときは無理に行わないでください。

1） 太ももトレーニング（簡単）

① 椅子に座る
② 片足を伸ばす
③ 5秒キープ
④ 左右10回ずつ

→ 膝を支える筋肉が鍛えられます。

2） 膝まわりマッサージ

お風呂上がりがおすすめです。

やさしく円を描くように行いましょう。

3） 股関節ストレッチ

股関節が柔らかくなると、膝の負担が減ります。

無理なく行いましょう。

4） 正しい歩き方を意識

・背筋を伸ばす

・かかとから着地

・歩幅を小さめに

これだけでも違いが出ます。

5） 膝を冷やさない

腹巻きやサポーターで保温しましょう。

 

やってはいけないNG行動

・痛みを我慢して歩き続ける

・無理な正座

・急な運動

・強すぎるマッサージ

悪化の原因になります。

 

当院の膝の痛みに対する考え方

すわ鍼灸整骨院では、

👉 「膝だけを見ない」施術を大切にしています。

当院では、

全身バランスを整える整体

深部まで働きかける鍼灸

循環を促す遠絡療法

を組み合わせて対応しています。

実際に、

「階段が楽になった」
「散歩が楽しめるようになった」

というお声も多くいただいています。

 

まとめ｜膝の痛みは正しくケアすれば変わります

膝の痛みは、

✔ 筋力
✔ 姿勢
✔ 股関節
✔ 生活習慣

が大きく関係しています。

早めのケアで、将来の不安を減らすことができます。

無理せず、今できることから始めましょう。